Teamblog - Fachbeiträge aus dem Team

Wenn sich trotz aller Mühe nichts ändert – warum dein Körper der Schlüssel ist.

Wir alle kennen das Prinzip: "Denke positiv!", "Ändere dein Mindset und dein Leben verändert sich!" – und ja, Mindset-Arbeit hat definitiv ihre Berechtigung. Doch wenn du merkst, dass du trotz aller Affirmationen, Journaling-Sessions und mentalen Neubewertungen immer wieder in alte Muster zurückfällst, liegt das nicht an deiner Willenskraft. Es liegt daran, dass dein Körper ein Wörtchen mitzureden hat.

Dein Nervensystem: Der wahre Gamechanger

Unser Nervensystem speichert Erfahrungen nicht nur kognitiv, sondern vor allem körperlich. Stress, Trauma oder langanhaltende Anspannung hinterlassen Spuren – nicht nur in unserem Denken, sondern in unserem gesamten System. Dies äußert sich in verschiedenen Formen – z.B. in Form von Spannung, Schmerzen, Enge oder eingeschränkte Beweglichkeit. Somatische Arbeit setzt genau hier an: Statt nur über Veränderung nachzudenken, geht es darum, sie im Körper zu fühlen.

Eine umfassende Studie zu Somatic Experiencing (SE) zeigt eindrucksvoll, wie wir durch gezielte körperliche Arbeit alte Stress- und Traumareaktionen auflösen können. Die Ergebnisse? Eine signifikante Reduktion von Angst, Stress und psychosomatischen Beschwerden. Anders gesagt: Veränderung wird erst dann nachhaltig, wenn unser Körper sie mitträgt.

Warum somatische Arbeit der Schlüssel ist

Wenn du schon einmal versucht hast, eine tiefsitzende Angst oder ein Verhaltensmuster nur mit Verstandeskraft zu verändern, hast du vermutlich erlebt, wie schwer das sein kann. Unser Körper hält unbewusst an alten Schutzmechanismen fest – egal, wie sehr wir uns rational davon lösen wollen.

Somatische Arbeit hilft, diesen Prozess zu durchbrechen, indem sie den Körper aktiv mit einbezieht. Das kann durch Bewegung, Atemtechniken oder gezielte Körperwahrnehmung geschehen. Dadurch wird Einfluss auf dein Nervensystem genommen – es kann aus einem Zustand chronischer Anspannung oder Lethargie in mehr Balance finden. Durch gezielte Impulse lernt es, flexibel zwischen Aktivierung und Entspannung zu wechseln, sodass dein System neue, nachhaltige Muster entwickeln kann, statt weiter im alten Muster zu verweilen.

Dein Körper als Verbündeter

Stell dir vor, du möchtest das Fundament eines Hauses erneuern. Du kannst neue Tapeten anbringen (Mindset-Arbeit) – aber wenn die Grundstruktur marode ist, wird sich das Problem nicht lösen, sondern nach kurzer Zeit wieder sichtbar werden. Somatische Arbeit setzt direkt am Fundament an. Wenn dein Körper Sicherheit und Balance erfährt, wird Veränderung plötzlich nicht nur möglich, sondern fühlt sich auch natürlich an.

Fazit

Mindset-Arbeit ist wertvoll, aber echte Transformation beginnt, wenn dein Körper und Fühlen mit im Boot sind. Wie wäre es, wenn Veränderung und Entspannung kein ständiges Nachdenken bräuchten, sondern sich ganz natürlich wiedereinstellen könnten?

Warum ein Nein oft das beste Ja zu dir selbst ist!

Jeder kennt diese Situation: Obwohl die innere Stimme laut Nein ruft, kommt wie von selbst ein Ja über die Lippen. Kaum ausgesprochen, ärgern wir uns schon. Wieso habe ich nicht Nein gesagt?, denkst du dir vielleicht. Wie eine einzige Mikrosekunde dir die kommenden Minuten vermiesen kann! Der Moment, das Nein noch zu retten, ist vorbei. Aber warum fällt uns das Nein-Sagen so schwer? Wieso sprechen wir nicht einfach das aus, was wir wirklich denken? Und welche psychologischen Vorteile hat es, anderen Nein und Ja zu dir selbst zu sagen?
In diesem Artikel schauen wir uns an, was aus psychologischer Sicht hinter diesem Phänomen steckt. Außerdem teile ich praktische Tipps, mit denen du das Nein-Sagen leichter lernst – und dich dabei stärker fühlst.

In diesem Artikel schauen wir uns an, was aus psychologischer Sicht hinter diesem Phänomen steckt. Außerdem teile ich praktische Tipps, mit denen du das Nein-Sagen leichter lernst – und dich dabei stärker fühlst.

Wann hast du das letzte Mal widerwillig Ja gesagt?

Seien wir ehrlich: Wann hast du das letzte Mal Ja gesagt, obwohl du Nein meintest? War es heute? Gestern? Oder schon vor einer Weile? Was hat dich in diesem Moment daran gehindert, einfach Nein zu sagen? Aus psychologischer Sicht ist die Antwort offensichtlich: Wir wollen unser Gegenüber nicht enttäuschen oder zurückweisen. Das Ja wird in vielen Situationen sozial belohnt. Es signalisiert Zustimmung und Verlässlichkeit. Dafür bekommen wir Anerkennung, vielleicht sogar Dankbarkeit. Doch was hindert uns am Nein? Hier spielen zwei Emotionen eine entscheidende Rolle. Scham und Angst hindern daran, dass Nein auszusprechen.

Scham – Wenn das Nein sich unangemessen anfühlt

Scham ist eine Emotion, die uns signalisiert, dass wir uns nicht so verhalten, wie es von uns erwartet wird. Sie reicht von kleinen Alltagssituationen bis hin zu großen Entscheidungen. Auch beim Nein-Sagen kann es passieren, dass wir uns unangemessen oder egoistisch fühlen. Ein Nein signalisiert keine Zustimmung, sondern Ablehnung der Bedürfnisse der anderen Person. 
Und warum ist das so anstrengend? Viele spüren in solchen Momenten den Druck, sich rechtfertigen zu müssen. Kennst du das Gefühl, in lange Erklärungen zu verfallen nur, weil du eine Bitte abgelehnt hast? Das hat zwei Folgen:

• Du wirkst unsicher.
• Du möchtest dich gar nicht rechtfertigen müssen und sagst stattdessen lieber Ja.

Angst ist die entscheidende Emotion – Was denkt die andere Person jetzt?

Angst vor der Reaktion des Gegenübers. Was, wenn die andere Person enttäuscht oder verärgert ist? Vielleicht distanziert sie sich sogar? Diese Sorge führt oft dazu, dass wir vorschnell Ja sagen – auch wenn es uns selbst belastet.
Im Kern dient dieses Verhalten als Schutzmechanismus vor Ablehnung und Einsamkeit. Wir könnten ausgeschlossen oder weniger gemocht werden – zumindest malen wir uns das aus. Auch wenn das selten tatsächlich eintritt, gehen wir lieber auf Nummer sicher. Wir sagen Ja und nehmen den inneren Ärger in Kauf. Schließlich wollen wir nicht riskieren, dass sich alle von uns abwenden.

Praktische Tipps: Wie lerne ich, Nein zu sagen?

Hinter dem Nein-Sagen steht das wichtige Thema des Grenzen-Setzens. Aber wie gelingt es, die eigenen Grenzen klar zu erkennen und zu wahren? Das ist gar nicht so leicht, weil Grenzen sehr individuell sind. Was ich mit individuell an dieser Stelle meine: Stell dir vor, ein Kollege schreibt dir außerhalb der Arbeitszeiten Nachrichten. Fühlst du dich dadurch in deinen Grenzen verletzt oder findest du das völlig in Ordnung? Und wie würden deine Freunde in dieser Situation reagieren? Genauso oder vielleicht ganz anders? 
Hier sind hilfreiche Tipps, wie du deine persönlichen Grenzen besser erkennen und bewahren kannst:

1. Reflexion: Überlege dir im Vorfeld schwieriger Situationen, wo deine Grenzen liegen. In welchen Kontexten hast du Ja gesagt, obwohl du eigentlich Nein meintest? Mache dir diese Situationen bewusst und finde klare Sätze, die du in solchen Momenten sagen könntest.
2. Das Nein vorbereiten: Vorbereitung ist die halbe Miete – auch beim Nein-Sagen. Wenn du weißt, dass jemand dich um etwas bitten wird, überlege dir vorher eine klare Antwort. Das macht es einfacher, standhaft zu bleiben.
3. Nicht rechtfertigen: Bleib bei deinem Nein, ohne dich lang zu erklären. Ein Einfaches „Das passt für mich gerade nicht“ reicht aus. Danach innezuhalten und nicht weiter zu reden, verhindert, dass Unsicherheit entsteht.
4. Positive Formulierungen: Ein Nein kann freundlich und wertschätzend sein: „Danke, dass du fragst, aber ich kann dir das diesmal nicht abnehmen“ klingt freundlich und respektvoll.
5. Atmen: Lass dir Zeit, bevor du antwortest. Ein bewusster Atemzug hilft dir, innezuhalten, deine innere Stimme zu hören und ein klares Nein auszusprechen.

Fazit

Das Nein-Sagen ist eine Fähigkeit, die wir lernen können. Es hilft uns, klare Grenzen zu setzen und mehr für uns selbst einzustehen. Dabei fällt es uns in manchen Situationen leichter als in anderen. Ein erster wichtiger Schritt ist, bewusst zu beobachten, in welchen Situationen das Ja über die Lippen kommt, obwohl wir eigentlich Nein sagen wollen. Danach kannst du dir gezielt überlegen: Was wäre schlimm daran, Nein zu sagen? Welche Ängste oder Befürchtungen stecken dahinter?

Mehr über Sandra Abrantes Diaz

Die Autorin M. Sc. Sandra Abrantes Diaz

Ich lege großen Wert auf eine empathische und maßgeschneiderte Beratung, die auf deine persönlichen Bedürfnisse abgestimmt ist.

Meine Arbeit basiert auf einer fundierten Ausbildung in Psychologie sowie auf wissenschaftlich anerkannten Methoden. Darüber hinaus bin ich als zertifizierte Psychologin durch den Berufsverband Deutscher Psychologen und Psychologinnen (BDP).